クロールを速く泳ぐ4つのコツを徹底解説！【速く泳ぎ、タイムを上げたい方必見】

この記事は以下の方に向けて書きました。

この記事で学べることはこちらです。

実はクロールを速く泳ごうとしたり、タイムをあげようとして、「手足を頑張って動かしたり」「力いっぱい泳いだり」「練習を重ねたり」しても、「クロールを速く泳ぐコツ」を知らないと速く泳げるようにはなりません。

そこでこの記事では、「クロールを速く泳ぐ4つのコツ」について徹底解説します。

クロールを速く泳ぐ4つのコツ

クロールを速く泳ぐコツは4つあります。

ここから具体的な内容をご紹介しますので、一緒に見ていきましょう。

コツ1．水に浮く姿勢をつくる

クロールで速く泳ぐコツ1つ目は「水に浮く姿勢をつくる」ことです。特に下半身が浮いていることが大事です。なぜなら、下半身が沈むと水の抵抗が大きくなり速く泳げません。

また「水に浮く姿勢」をつくれるようになると、クロール中も真っ直ぐの姿勢を維持できます。これがクロールで速く泳ぐ基礎になります。

具体的なポイントを見ていきましょう。

ポイント1．伏し浮きを身につける

水に浮けていない方、下半身が沈みがちな方は「伏し浮き」を練習しましょう。

伏し浮きとは、うつ伏せで水に浮かぶことです。「腕を上げた状態で顎を軽く引き、腰は反らさず、下半身が下がらない」ことが大事です。

ポイント2．顎を引き、上半身（腕と胸）を沈める

水中では、顎を軽く引き、上半身（腕と胸）を沈めることが大事です。浮力が働き、下半身が浮きやすくなります。

また「頭の先に向かって、伸ばしている腕を下げる」ことで、上半身を沈めやすくなります。

水に浮く姿勢を身につける「おすすめ学習動画」

クロールで速く泳ぐためには「伏し浮きや水に浮く姿勢」は重要です。ポイントや練習方法に関しては、こちらの動画がおすすめです。

コツ2．素早いリズムでキックする

クロールを速く泳ぐコツ2つ目は「振り幅を小さくして、素早いリズムでたくさんキックする」ことです。

もしも強いキックを打つために足の振り幅を大きくすると、下記画像のように下半身が下がります。

その結果、下記理由から速く泳げなくなります。

以上のことからクロールで速く泳ぎたいのであれば、「振り幅の小さい／素早いリズム」のバタ足がおすすめです。

クロールで速く泳ぐためのバタ足「おすすめ学習動画」

クロールで「速く泳ぐためのバタ足」に関して、こちらの動画がおすすめです。

コツ3．テンポの速いストローク

クロールで速く泳ぐコツ3つ目は「テンポの速いストローク」です。

なぜなら「クロールで前に進む力の8割は、ストロークから生まれる」からです。ストロークの回数が増えれば、必然的に速く泳げるようになります。

テンポの速いストロークを行うポイントを見ていきましょう。

リカバリー動作を速くする

クロールで速く泳ぐためには「リカバリーの動作を速くする」ことがポイントです。

リカバリーとは、腕を前に戻す動作で「フィニッシュ直後に腕を水上に出し、水に入れる直前までの動き」です。

■ リカバリーのポイント

グライドの時間をつくる

クロールで速く泳ぐためには「グライドする時間をつくる」ことも大事です。

グライドとは、水中で腕を前に向けて伸ばす動作で「腕を入水後〜水をかき始める直前までの動き」です。

■ グライドするメリット

※たくさんストロークするためにグライドの時間をなくすのは逆効果です。グライドは丁寧に行いましょう。

コツ4．呼吸の動作を最小限にする

クロールで速く泳ぐコツ4つ目は「呼吸の動作を最小限にする」ことです。

特に大事なのは、「頭が低く、寝ている状態（顎を軽く引いている）」です。一方で頭が起きて、高い状態（顎が上がっている）にならないように注意しましょう。

なぜなら頭が立つと下半身が沈み、水の抵抗が大きくなるからです。さらに腕を回しにくくなり、ストロークの回数が減ります。

ですのでクロールを速く泳ぎたい方は、「頭を寝かせた状態で呼吸できる」ようにしましょう。

クロールの呼吸「おすすめ学習動画」

クロールを速く泳ぐためには「スムーズな呼吸」が必要です。なぜなら「丁寧で基本的なフォーム（体の動かし方）」により、自然と体が傾き、呼吸をしやすくできるためです。

クロールの呼吸に関しては、こちらの動画がおすすめです。

クロールを速く泳ぐ4つのコツ まとめ

このページでは「クロールを速く泳げる」ようになる4つのコツをご紹介しました。

少しでもお役に立てれば幸いです。