クロールの速い泳ぎ方を確認できる動画です

この記事はクロールを速く泳ぐコツを知りたい方、下記のような疑問やお悩みをお持ちの方に向けて書きました。

  • クロールを速く泳ぐコツって何だろう?
  • 練習してもクロールが速くならない、タイムが上がらない……
  • 速く泳ぐ方法を教えられるようになりたい

実は力を入れて泳いだり、練習を重ねても「クロールを速く泳ぐコツ」を知らないと速く泳げるようにはなりません。

そこでこの記事では、「クロールを速く泳ぐコツ」について徹底解説します。
少しでもお役に立てば幸いです。

【この記事で学べること】

  • コツ1「水に浮く姿勢をつくる」
  • コツ2「素早いリズムのキック」
  • コツ3「テンポの早いストローク」
  • コツ4「最小限の動作で呼吸する」

コツ1.水に浮く姿勢をつくる

クロールで速く泳ぐコツは「水に浮く姿勢をつくる」ことです。特に下半身が浮いていることが大事です。なぜなら、下半身が沈むと水の抵抗が大きくなり速く泳げません。

クロールで速く泳ぐコツ・水に浮く姿勢1

また浮く姿勢をつくれるようになると、クロール中も真っ直ぐの姿勢を維持できます。これがクロールで速く泳ぐ基礎になります。

クロールで速く泳ぐコツ・水に浮く姿勢2

具体的なポイントを見ていきましょう。

ポイント1.伏し浮きを身につける

浮けていない方、下半身が沈みがちな方は「伏し浮き」を練習しましょう。

伏し浮きとは、うつ伏せで水に浮かぶことです。腕を上げた状態で顎を軽く引き、腰は反らさず、下半身が下がらないことが大事です。

※伏し浮きに関しては下記動画をご覧ください。

ポイント2.顎を引き、上半身(腕と胸)を沈める

水中では、顎を軽く引き、上半身(腕と胸)を沈めることが大事です。浮力が働き、下半身が浮きやすくなります。

また伸ばしている腕を下げることで、上半身を沈めやすくなります。

クロールで速く泳ぐコツ・水に浮く姿勢3

※詳しくは下記動画をご覧ください。

コツ2.素早いリズムでキックする

クロールを速く泳ぐために、振り幅を小さくして、素早いリズムでたくさんキックすることです。

もしも強いキックを打つために足の振り幅を大きくすると、下記画像のように下半身が下がります。

クロールで速く泳ぐコツ・素早いリズムでキックする

その結果、下記理由から速く泳げなくなります。

  • 蹴りおろしで足が水中深くに沈む
  • 蹴り終えた一瞬、動きが止まる
  • 水上に足を出しすぎて下半身が沈む

以上のことからクロールで速く泳ぎたいのであれば、「振り幅の小さい/素早いリズム」のバタ足がおすすめです。

※バタ足に関して詳しくはこちらの動画をご覧ください。

コツ3.テンポの速いストローク

クロールで速く泳ぐコツの3つ目は「テンポの速いストローク」です。

なぜならクロールで前に進む力は、全体の8割がストロークから生まれるからです。ストロークの回数が増えれば、必然的に速く泳げるようになります。

テンポの速いストロークのポイントはこちらです。

リカバリー動作を速くする

クロールで速く泳ぐために、リカバリーの動作を速くしましょう。

リカバリーとは、腕を前に戻す動作で「フィニッシュ直後に腕を水上に出し、水に入れる直前までの動き」です。

クロールで速く泳ぐコツ・リカバリー動作を速くする1
クロールで速く泳ぐコツ・リカバリー動作を速くする2
クロールで速く泳ぐコツ・リカバリー動作を速くする3

ポイント

  • 水中で水を掻いた後、勢いを止めずにリカバリーに入る
  • リカバリーから腕を水中に入れる時、スピードを落とさない

グライドの時間をつくる

クロールで速く泳ぐためにはグライドする時間を作りましょう。

グライドとは、水中で腕を前に向けて伸ばす動作で「腕を入水後〜水をかき始める直前までの動き」です。

クロールで速く泳ぐコツ・グライドの時間をつくる

グライドするメリットはこちらです。

  • 体重が前に乗り、前に進みやすくなる
  • 伸びることで、前に進む力(推進力)を長持ちさせられる

※たくさんストロークするためにグライドの時間をなくすのは逆効果です。グライドを丁寧に行いましょう。

コツ4.呼吸の動作を最小限にする

呼吸の動作を最小限にすることもクロールを速く泳ぐコツです。

特に大事なのは、「頭が低く、寝ている状態(顎を軽く引いている)」です。一方で頭が起きて、高い状態(顎が上がっている)にならないように注意しましょう。

クロールで速く泳ぐコツ・呼吸の動作を最小限にする

なぜなら頭が立つと下半身が沈み、水の抵抗が大きくなるからです。さらに腕を回しにくくなり、ストロークの回数が減ります。

ですのでクロールを速く泳ぎたい方は、頭を寝かせた状態で呼吸できるようにしましょう。

※詳しくはこちらの動画をご覧ください。

クロールを速く泳ぐコツ・まとめ

このページでは下記のように、クロールを速く泳げるようになる「4つのコツ」をご紹介しました。

  • コツ1「水に浮く姿勢をつくる」
  • コツ2「素早いリズムのキック」
  • コツ3「テンポの早いストローク」
  • コツ4「最小限の動作で呼吸する」

少しでもお役に立てれば幸いです。

※クロールに関してはこちらの記事もおすすめです。