この記事は以下の方向けにまとめました。
- クロールを長く、楽に泳ぎたい方
- クロールの疲れない泳ぎ方を知りたい方
- クロールを人に教えている方
この記事で学べることはこちらです。
- クロールの疲れない泳ぎ方！長く、楽に泳ぐ4つのコツ
- クロールの疲れない泳ぎ方・練習方法
クロールで疲れてしまう原因と、疲れない泳ぎ方（長く、楽に泳ぐ）4つのポイントを徹底解説しますのでお役立てください。
クロールで疲れない泳ぎ方の第一歩は「疲れる原因」を知ること
クロールで疲れてしまう方は、泳ぎ方に原因があります。そのため、クロールで疲れない泳ぎ方の第一歩は、「疲れる原因」を知り、改善することです。
クロールで疲れる原因
- 体が沈む（浮かない）
→ 力んだ状態で、必要以上に手足を動かしてしまう - 力に頼った動き方（スクロール／キック）
→ 力んだ状態で動かすため、体力の消耗が激しくなる - 息継ぎ（呼吸）ができていない
→ 呼吸不足による消耗や力み、心理的なストレスによる疲労
これらがクロールで疲れる原因であり、楽に、長く泳げない理由ですが、「クロールの疲れない泳ぎ方！長く、楽に泳ぐ4つのコツ」を身につけることで改善できます。
ここからお伝えしていきますので、一緒に見ていきましょう。
クロールの疲れない泳ぎ方！長く、楽に泳ぐ4つのコツ
クロールで疲れずに、長く、楽に泳ぐためには4つのコツがあります。
- コツ1．水に浮く姿勢（水平姿勢）をつくる
- コツ2．ゆっくりなストローク
- コツ3．振り幅の小さいキックをする
- コツ4．ローリングの流れで息継ぎする
どれも長く、楽に、疲れずに泳ぐために大切です。
ここから具体的な内容をご紹介しますので、一緒に見ていきましょう。
コツ1．水に浮く姿勢（水平姿勢）をつくる
「水に浮く姿勢」をつくれるようになると、クロールで疲れにくくなります。特に大事なのは下半身が浮いていること（水平姿勢）です。
もしも、水に浮く姿勢をつくれないと、体が沈み、水の抵抗を大きく受けたり、フォームや息継ぎのリズムが崩れて疲れてしまいます。これでは楽に、長く、泳げません。
ポイントはこちらです。
上記画像のように浮く姿勢をつくれるようになると、クロール中も真っ直ぐの姿勢を維持できます。
前に進むことより浮くことがポイントです。
※浮く姿勢をつくる練習法は下記動画（背浮き・伏し浮き）をご覧ください。
コツ2．ゆっくり水を掻く（ストローク）
クロールで疲れず、長く、楽に泳ぐためには、ゆっくり水を掻く（ストローク）ことが大事です。
なぜなら力に頼らずに、力むことなく泳げるからです。しかし初心者ほど無意識に力が入ったり、力に頼り、体力が消耗しがちです。
ではどうしたら良いかを見ていきましょう。
ゆっくり水を掻く（ストローク）ポイント
力を入れなくても前に進みますので、丁寧に、ゆっくり水を掻きましょう。
ポイント
- ゆっくり腕を動かす
- 水を掻いたら腕を前に伸ばす
→ 前に伸びることで体重が前に乗り、前に進みやすくなります - 腕を伸ばしたら、伸びたままの時間をつくる
→ 前に進む力が長持ちします
※腕の使い方に関しては、こちらの動画がおすすめです。
コツ3．振り幅の小さいキックをする
振り幅の小さいキックをすることもクロールで疲れず、長く、楽に泳ぐコツです。
クロールに慣れないうちは、力が入りやすいのがキックです。また、前に進むためには、力強くキックしたほうがいいと思いがちです。しかし、そうではありません。実は強くキックをしなくても前に進みます。
では、どうしたら良いかを見ていきましょう。
振り幅の小さいキックをするポイント
弱いキックでも十分に前に進むことができます。振り幅の小さいキックを丁寧に行いましょう。
ポイント
- 足の甲で水を蹴る
→ 足首に力を入れず、足の甲で水を後方に蹴ります - 振り幅は小さくする
→ 弱いキックでも十分に前に進みますし、浮く姿勢ができていれば、適度なキックの回数で、下半身を浮かせる効果もあります
※足の使い方に関しては、こちらの動画がおすすめです。
コツ4．ローリングの流れで息継ぎする
クロールの息継ぎは、ローリングの流れで行いましょう。ローリングで体を傾けた流れで、顔が水上に出るのを待って息継ぎします。それが疲れずに、長く、楽にクロールするコツです。
具体的なポイントを見ていきましょう。
ローリングからの流れで上を見る
息を吸うときは、ローリングからの流れで顔を水上に出すことが大事です。
ローリングとは、体を傾ける動作で「水中の腕を前に伸ばし、もう片方の腕で水を後ろに押すことで、自然に体が傾く動き」です。
ポイント
- 無理に体を傾けず、体を動かす流れで、自然に体を傾ける
- 体を傾けると水上に肩が出る。その流れで顔を水面に出す
- 体が真横を向かないようにする
頭は寝かせて上を見る
息を吸う時は、頭を寝かせたまま上を見ることが大事です。頭が立っていると下半身が沈むからです。一方で顎を軽く引いて、頭を寝かると体が浮きやすくなります。
ポイント
- 顎を軽く引き、頭を寝かせる（頭頂部が起きないようにする）
- 伸ばしている腕と頭が離れないようにする
※初心者は息継ぎに慣れるまではこの記事は「クロールで疲れない泳ぎ方」をテーマに、下記についてお伝えしました。、大きく上を見るようにすると呼吸が楽になります。
クロールの疲れない泳ぎ方「練習方法はゆっくり動くこと」
ゆっくり動くクロールとは、できるだけ体を動かさない「手足の動きを最小限にした泳ぎ方」です。ゆっくり動く泳ぎ方により、疲れずに泳げるだけでなく、長く、楽に泳げるようになります。
なぜならゆっくり動くクロールにより、疲れない泳ぎ方の基礎となる「水に浮く姿勢（水平姿勢）」「スムーズな息継ぎ」が身につくからです。
具体的な泳ぎ方を見ていきましょう。
ゆっくり動くクロール
ゆっくりクロールは、以下のように行います。
1．右腕でゆっくり水を掻く
2．右腕を水上に出し、腕を後ろから前に回して水の中に入れる（左腕は水を掻き始めている）
3．水を掻き終わった右腕を前に伸ばす（左腕は水を掻き始めている）
4．右腕を伸ばしたまま「前に伸びる」時間をつくる
5．右足で一回キックする
6．上記の動きを左右交互に繰り返す
このように一掻き一蹴りのペースで、左右合わせて2回水を掻く間に、2回キックする方法を2ビートクロールと言います。
また、息継ぎは「腕掻き2回に1呼吸（左右1回ずつ）」のペースで大丈夫です。
※詳しくはこちらの動画をご覧ください
クロールの疲れない泳ぎ方！長く、楽に泳ぐ4つのコツ「まとめ」
この記事は「クロールで疲れない泳ぎ方」をテーマに、下記についてお伝えしました。
- クロールの疲れない泳ぎ方！長く、楽に泳ぐ4つのコツ
- クロールの疲れない泳ぎ方・練習方法
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