この記事は以下の方向けにまとめました。
- 平泳ぎの息継ぎが苦手、コツを知りたい
- 息継ぎに悩んでいる（呼吸のタイミング、体が沈む、苦しい など）
- 平泳ぎの息継ぎを教えられるようになりたい
この記事で学べることはこちらです。
- 平泳ぎの息継ぎ「3つのコツ」
- 平泳ぎの息継ぎ「基本の動きと呼吸のタイミング」
- 平泳ぎの息継ぎ「よくあるご質問と解決策」
- 平泳ぎの息継ぎ「練習法」
「息継ぎのコツ、基本の動き、呼吸のタイミング」を徹底解説しますので、お役立てください。
平泳ぎの息継ぎ「3つのコツ」
平泳ぎの息継ぎには3つのコツがあります。
- コツ1．腕を大きく広げて、手で水を横に押す
- コツ2．体を水中に潜らせる
- コツ3．吸う、止める、吐ききる
ここから具体的な内容をご紹介しますので、一緒に見ていきましょう。
平泳ぎの息継ぎコツ1．腕を大きく広げて、手で水を横に押す
平泳ぎの息継ぎ1つ目のコツは「腕を大きく広げて、手で水を横に押す」ことです。
なぜなら手を横向きに動かすと、水中に「揚力」という上向きの力が発生します。揚力により上体を起こしやすくなり、息継ぎをしやすくなります。
腕を大きく広げて、手で水を横に押すポイント
- 腕を前に出し、指先まで真っ直ぐ伸ばしている状態からスタート
- 手の平を外向きにして、半円を描くように腕を広げる
- 手首は固定し、水を掻きやすくする
腕を広げる時の注意点！
腕を大きく広げるといっても、180度（手が体の真横に来てしまう）までいくと広げ過ぎです。
下記画像の赤丸の位置に手がこないように気をつけましょう。
※詳しくはこちらの動画をご覧ください。
→ 【平泳ぎ】のプルは【腕の巻き込み力】で決まる！
平泳ぎの息継ぎコツ2．体を水中に潜らせる
平泳ぎの息継ぎ2つ目のコツは「体を水中に潜らせる」ことです。
息継ぎを考えると、どうしても水面近くで泳ぎがちです。しかし「水中に体を深く潜らせる」ことで浮力が働き、体が浮き上がってきます。その結果、上体を起こしやすくなります。
体を水中に潜らせるポイント
- 指先を下げることで、体を潜らせやすくなります。
- 顎は下げ、腕と頭の位置を揃えます。（姿勢を整えることで、潜りやすくなります）
※詳しくはこちらの動画をご覧ください。
→ 【平泳ぎ】楽に呼吸出来る【初心者向け】ストローク【潜る・沈む事】を覚えよう
平泳ぎの息継ぎコツ3．吸う、止める、吐ききる
平泳ぎの息継ぎ3つ目のコツは「呼吸の基本である吸う・止める・吐く」を丁寧に行うことです。
ちょっとしたポイントを押さえるだけで息継ぎは楽になります。それぞれのポイントを見ていきましょう。
息を吸う時のポイント
- 口で吸う
- 十分に吸うために水中で息を吐ききる
息を止める時のポイント
- 水中で息を止める
※肺に空気が入り、浮きやすくなります
息を吐く時のポイント
- 鼻から吐く
- 徐々に吐く
※一気に吐くのは難易度が高いため、初心者の方は徐々に吐くことがおすすめです。
また、平泳ぎの呼吸は毎回呼吸が基本です。「手足の1動作につき、1呼吸」というように、こまめな呼吸をしましょう。
平泳ぎの息継ぎ「基本の動きと呼吸のタイミング」
平泳ぎの息継ぎについて、基本の動きと呼吸のタイミングを見ていきましょう。
平泳ぎの息継ぎはストローク（手の動き）の一部です。つまりストロークの基本を学べば、息継ぎのタイミングがわかります。すると上体を起こしやすくなり、呼吸のリズムも安定し、楽に息継ぎできます。
それでは5ステップに分けて見ていきましょう。
ステップ1．キック後に伸びる
ステップ2．体が浮いてきたら水中で息を吐く（鼻から吐く）
ステップ3．腕を広げながら上体を起こし始める
※ステップ2とほぼ同時に、息を吐きながら腕を横に広げ始めます。
ステップ4．上体を起こして息を吸う（口で吸う）
※上体を起こしきった時、腕は脇を締めて、体の前にある状態です。
ステップ5．腕を前に伸ばしながら、頭を腕の間に沈めていく
練習すればできるようになりますのでお役立てください。
平泳ぎの息継ぎ「よくあるご質問と解決策」
平泳ぎの息継ぎに関する「よくあるご質問」にお答えします。解決策もご紹介しますのでお役立てください。
Q．息継ぎのタイミングがわかりません。
息継ぎのタイミングは「吐くタイミング」を知ることが大事です。息を吐くのは、水中で伸びをした後、体が浮いてきたタイミングで行います。
その後、上体を起こした時に息を吸います。「手足の1動作につき、1呼吸」というように毎回呼吸で行いましょう。
そして吸ってから吐くまでの間は、息を止めます。
Q．息継ぎ後に呼吸が苦しいのですが
平泳ぎの息継ぎ後、苦しい理由は主に2つです。理由と解決策を見てみましょう。
- 呼吸する回数が少ない（呼吸を我慢しながら泳いでいる）
→ 呼吸の回数を減らそうと我慢せずに、こまめに呼吸しましょう。
- 水中で息を吐き切る
→ 吐ききらないため十分に呼吸できていない状態です。水中で吐ききりましょう。
Q．体が沈み上体を起こせず呼吸をしにくいのですが
体が浮くようにすることが大事です。下記2つのポイントを意識しましょう。
1．腕を大きく広げて、手で水を横に押す
手を横向きに動かすと、水中に「揚力」という上向きの力が発生します。揚力により上体を起こしやすくなり、息継ぎをしやすくなります。
2．体を水中に潜らせる
「水中に体を深く潜らせる」ことで浮力が働き、体が浮き上がってきます。その結果、上体を起こしやすくなります。（潜らずに水面近くで泳ごうとすると、浮力を使えませんので要注意です）
Q．下半身が沈み、息継ぎしにくいのですが
水中では顎を下げ、腕と頭の位置を揃えましょう。姿勢を真っ直ぐにして、腰もそらないことが大事です。この時、目線は「斜め前」を見るようにします。
なぜなら水中で頭を上げたり、背中が反ったりすると下半身が沈み、上体を起こしにくくなるからです。その結果、息継ぎが難しくなります。
4．平泳ぎの息継ぎ「息継ぎの練習法」
平泳ぎの息継ぎが上達する練習法をご紹介します。
練習法1．大きく腕を広げる練習（スカーリング）
手を横向きに動かすと、水中に「揚力」という上向きの力が発生します。その結果、上体を起こしやすくなり、息継ぎも楽になります。
初心者の場合、まずは立ちながら手を使う練習をして、次に手だけを使って泳ぐなど、段階的な練習もおすすめです。
※詳しくはこちらの動画をご覧ください。
→ 【平泳ぎ】のプルは【腕の巻き込み力】で決まる！
練習法2．深く潜る練習
潜ると浮力により体が浮いてきます。この働きを利用した「深く潜る→浮いてくる→頭を上げて呼吸する」という練習を繰り返しましょう。
※詳しくはこちらの動画をご覧ください。
→ 【平泳ぎ】楽に呼吸出来る【初心者向け】ストローク【潜る・沈む事】を覚えよう
平泳ぎの息継ぎ3つのコツと息継ぎの方法「まとめ」
このページでは、以下のように「平泳ぎの息継ぎ」についてご紹介しました。
- 平泳ぎの息継ぎ「3つのコツ」
- 平泳ぎの息継ぎ「基本の動きと呼吸のタイミング」
- 平泳ぎの息継ぎ「よくあるご質問と解決策」
- 平泳ぎの息継ぎ「練習法」
この記事が少しでもお役に立てば嬉しく思います。
