キッチリ食べれば解決する問題
・練習で力が出ない
・モチベーションが上がらない
・貧血になる
・どれだけ寝ても疲れが取れない
・筋トレしても筋肉がつかない
こんな症状に悩まされていませんか？
これらの症状
「食事」を見直すだけで
改善するかもしれません。
運動量に対する摂取量
体重50キロの人間が1kmウォーキングして
50キロカロリーを消費するのに対し・・・
水泳は1kmで200キロカロリーを消費します。
単純計算で４倍の消費量です。
あなたが思っている以上にカロリー消費が激しいのです。
特に毎日過酷な練習をすることに
慣れてしまっているスイマーの方は要注意！
あなたの運動量は
はっきり言って異常です！！
「太りたくない」「めんどくさい」
こんな理由で食事に手を抜くと
運動量に対しての食事量が足りなくなってしまいます。
ここまで言ってもまだ
「めんどくさい・・・」
「つい後回しにしちゃう・・・」
というあなた！
ここでとっておきの
完全栄養食をご紹介致します！
スポーツ選手ならバナナを食べよう
バナナです。
バナナは完全栄養食と言われ
そのエネルギー量は
茶碗半分のお米に相当します。
バナナにに含まれる栄養素は
エネルギーに変わる速度が違いです
そして長持ちします。
バナナはどんなシーンでも役に立ちます。
・忙しい時の朝食
・おやつ
・練習前
・練習中
・練習後
・レース前
・レーズ後
以下、バナナの利点まとめ。
①即栄養になる
「ブドウ糖」「果糖」
すぐに消化されエネルギーに。
②持続力がある
「ショ糖」「オリゴ糖」「食物繊維」「デンプン」
ゆっくり消化されエネルギーに。
③運動中のパフォーマンス低下を防ぐ
筋肉のエネルギーである
グリコーゲンの貯蔵を増やし
筋肉の機能を維持する
④疲労回復
炭水化物をエネルギーに変える
ビタミンB群を多く含んでいる。
・バナナとセットでどうぞ
クエン酸を含んだスポーツドリンク
グリコーゲンの蓄積量をアップさせる
・食べごろ
熟度によって栄養価は大きく変わってきます。
果皮に茶色の斑点
シュガースポットが出て来た時こそが食べ頃です。
栄養価も高く身も甘いですよ！
バナナを食べるお勧めのタイミング
~The Banana Time~
練習開始30～1時間前
練習終了後30分以内
是非お試しあれ！！
